Aumentar de peso

Aumentar de peso

En la actualidad, debido al consumo excesivo de alimentos chatarra y de comidas con grasa saturada, existen muchas personas con sobrepeso quienes desean adelgazar.

Sin embargo, también hay aquéllas que, por diferentes razones, presentan una indeseada pérdida de peso o se les dificulta engordar.

Usualmente, la pérdida de peso se debe a un consumo menor de alimentos o a una reducción del aporte calórico de la alimentación.

Sin embargo, también puede ser la consecuencia de problemas de estómago, de hígado, de intestinos o trastornos glandulares. Inclusive, existen determinadas enfermedades (como el cáncer o la tuberculosis) que también causan un adelgazamiento pronunciado.

En la actualidad, el exceso de trabajo y el agotamiento nervioso o psíquico son las causas más comunes de pérdida de peso.

Existen algunos remedios caseros y naturales que ayudan a las personas a no sólo detener la pérdida de peso sino también a ganarlo de forma saludable como los siguientes:

Remedios para aumentar o subir de peso

•  Comer  30gramos de pasas por día durante un mes.

• Comer 1 banana junto con un vaso de leche diariamente durante dos semanas.

• Consumir un vaso de leche caliente con una cucharada de miel.

•  Licuar un puñado de fruta seca (maní, avellana, etc.) con un vaso de leche de soya y 1 cucharada de semilla de linaza. Tomar un vaso de forma alternada (un día sí y un día no). Esta es una bebida proteínica que ayuda a subir de peso.

• Verter en un vaso de leche 3 almendras y un higo y hervir por 5 minutos. Enfriar y colar la leche. Tomar caliente y consumir, además, durante el día un puñado de almendras con lo cual ganará peso con salud, ya que se tratan de grasas poli insaturadas.

•  Lavar y partir un mango en varios pedazos. Colocar en la licuadora junto con un vaso de leche. Licuar por unos instantes y beber 2 veces al día por un mes.

Para ganar peso, sanamente, te presentamos una lista de algunos alimentos  recomendados para este fin, además de que muchos de ellos también estimulan el apetito.

• Panes adicionados con semillas, frutos secos y cereales como avena, germen de trigo, etc.
  2. Harinas de garbanzos, lentejas, maíz, etc.
  3. Aceite de oliva o de canola.
  4. Semillas de girasol, ajonjolí, calabaza o linaza.
  5. Frutos secos como nueces, almendras, avellanas, etc.
  6. Frutas deshidratadas como por ejemplo, pasas de uva y frutas en almíbar.
  7. Aguacate y aceitunas.
  8. Jugos de frutas y licuados con leche.
  9. Miel.
  10. Levadura de cerveza.

Aquí, las principales claves para engordar de forma sana:

    * 5 comidas diarias. Una dieta para engordar también es estricta, y parte de esta exigencia es desayunar, comer a media mañana, almorzar, merendar y cenar.

    * Picar entre comidas. Come frutos secos y toma zumos de frutas y verduras.

    * Controla las calorías. Puedes empezar con una dieta de 2000 a 2300. Pero según el tiempo que demore la dieta puedas aumentar las calorías a un tope de 2500.

    * Bastante agua. El agua siempre debe estar presente, y si se consumen más alimentos de los acostumbrados hay que tomar unos 2 a 3 litros diarios para suavizar su efecto.

    * Alimentos apetitosos. Esto sí es felicidad. En esta dieta sí entran el pan, la mantequilla, la nata y las harinas.

    * Calorías ricas y sanas. Puedes disfrutar de las patatas, arrobes, cereales, sopas, legumbres, pescados ahumados, carnes y salsas como la mayonesa.

    * Frutas y verduras. Aunque son pobres en calorías, las frutas y verduras sirven como estabilizadores de la digestión. Consúmelas con aceite de oliva y soja.

Dieta para aumentar de peso

Dieta Para Aumentar Masa Muscular

Desayuno (800 calorías)
4 claras de huevo + 2 huevos enteros
1 taza de avena (medida en crudo o ceca)
1 rebanada de pan integral
1 cucharada de mantequilla de maní natural
1 naranja

Almuerzo (800 calorías)
6 onzas de pechuga de pollo
1 1/2 tazas de arroz integral
1/2 pimiento picado
1/2 taza de champiñones picados
1/2 taza de zanahorias picadas
1 cucharada de aceite de oliva

Un bocadillo o snack (700 calorías)
Una bola (scoop) de polvo de proteínas
1 taza de leche descremada
1 plátano
1 cucharada de mantequilla de maní natural
1 bagel integral

Cena (800 calorías)
1 filete de 6 onzas
1 taza de pasta integral
1 cucharada de aceite de oliva
2 tazas de vegetales mixtos picados (para prepararlos fritos)
1 taza de leche descremada
1 taza de moras

Recomendaciones

Ganar músculo, no grasa. Se recomienda, también, para aumentar de peso, iniciar un programa de levantamiento de pesas, ya que este tipo de ejercicio de resistencia ayuda al organismo a que aumente de peso muscular en lugar de grasa.

Evitar las consistencias duras en las preparaciones, ya que exigen un mayor tiempo de masticación.

Preferir temperaturas frías o templadas en los alimentos, que dan menor sensación de saciedad.

No realizar otra actividad después de comer y evitar la ropa ajustada.

No consumir muchos líquidos o refrescos con gas con las comidas, ya que tienden a ocupar más espacio en el estómago lo que causa una pérdida del apetito.